LA RESILIENCIA.

Hace tiempo un amigo me dijo: 

Montse, tú eres resiliente. 

Perdoooonnaaaa, le dije yo. ¿Eso qué es?

Me lo explicó, leí sobre la resiliencia y desde aquel día aprendí que quería seguir siendo más resiliente si cabe. 

Hoy en día, en momentos de pandemia se habla de países resilientes, de economía resiliente, de turismo resiliente y, yo me pregunto: ¿Se puede aplicar la resiliencia a todo.

Me cuestionaba la pregunta de mi amigo y quería saber si yo había nacido resiliente o si, enfrentarme a mis conflictos y situaciones de dificultad me hizo serlo. 

¿Cómo entiendo yo la resiliencia? ¿La resiliencia se aprende o es innata? 

Creo que constantemente se nos está invitando a ser resilientes. La manera en la que te enfrentas a situaciones difíciles te hace más fuerte emocional y mentalmente y por tanto, más resiliente. Las dificultades en nuestras vidas se presentan de diferentes maneras, un accidente, una enfermedad, la pérdida de un ser querido, el sentirse abandonado por alguien...  

Ante una situación así te puedes preguntar: 
¿Se puede sacar algo positivo de ello? Si eres capaz de ver una oportunidad en aquello que parece algo catastrófico y terrible, ya te estás permitiendo ser una persona resiliente. 

Si quieres ser resiliente, puedes  seguir los siguientes consejos:

No maldigas al destino o a la mala suerte la situación que estás viviendo. No gastes tu energía en ello. Es de resilientes enfrentarse a la situación sabiendo que no hay fracaso sino un aprendizaje. 

Adáptate al cambio. La adaptación al cambio es lo que yo llamo salir de la zona de confort, esa zona metafórica en la que estas cuando te mueves en un entorno que dominas. En ella las cosas te resultan conocidas y cómodas sean éstas agradables o no. Tus hábitos, tus rutinas, tus creencias, tus actitudes y comportamientos son también parte de tu zona de confort.  

Te recomiendo leer el libro: Un hombre en busca de sentido (Viktor Frankl). Hay pocas cosas más duras que vivir prisionero en un campo de concentración. Cita el libro: El hombre puede conservar un reducto de libertad espiritual, de independencia mental, incluso en aquellos crueles estados de tensión psíquica y de indigencia física).

Sé flexible: Un muelle se puede estirar, estirar y estirar, y así son las personas resilientes. Flexibles, capaces de adaptarse al cambio, aprender, y ser felices en la nueva situación. Cambiar de móvil, de pareja, de cultura, de trabajo, de lugar de residencia, incluso de amigos, es aceptada por personas que se asemejan a un muelle.

Ocúpate de ser feliz. De igual modo no hay que obsesionarse por buscar la felicidad, ni por alcanzarla, hay que ocuparse de ser feliz mientras vives. La felicidad no es estar todo el tiempo riendo y contando chistes, no es estar siempre contento. La felicidad es un estado de ánimo estable, en Paz y Armonía. Sería impensable que pudiéramos vivir sin momentos de tristeza, rabia, dolor o de dificultad, pero ¿Cómo vives a nivel emocional una situación de dificultad? ¿Te frenan los miedos o sigues avanzando con motivación y creatividad?

  Aprende a gestionar la tensión emocional.

Practica algún tipo de deporte
Dicen los científicos que trabajar la forma física te hace ser mentalmente más fuerte y si no estás fuerte mentalmente no lo vas estar físicamente. Las personas que están en forma físicamente, son más resilientes en el trabajo. Sentada en una silla de ruedas, en épocas de bajón de mi vida, incluso durante mis embarazos, nunca dejé de hacer ejercicio físico.

Se sabe científicamente que existe una gran relación entre la salud física y emocional.  Para empezar a ser resiliente hay que empezar a nadar, correr o montar en bicicleta. 

Observa dónde pones tu atención. Una persona resiliente se centra en las soluciones y no en el problema. Dónde pones tu atención, pones tu energía y creas una u otra realidad. Aquí os puedo contar que cuando estaba en la silla de ruedas y llegaba a un escalón de esos de ¡madre mía!, podía elegir entre: cagarme en el arquitecto, maldecir la silla de ruedas, darme pena de mí misma o pedir ayuda para subirlo. 

Practica la meditación o contemplación. El Presente, el aquí y el ahora.  Este tema está muy de moda. Soy consciente de que aún me pillo en el pasado o en el futuro en muchos momentos de mi vida. VIVIR EL PRESENTE PARA RESOLVER MEJOR LOS CONFLICTOS O DIFICULTADES.

Sé perseverante y constante. El que la sigue la consigue, no tires la toalla. ¿Te suena?

Más de 1000 bombillas fallidas hizo Tomas Édison hasta que consiguió la que funcionaba. Pero ¿fueron intentos fallidos?. Pues no, no fueron mil intentos fallidos, fue un invento de mil pasos, así lo describía el inventor de la bombilla. Es la diferencia entre tirar la toalla o ser persistente. 

Hoy se ha visto que niños y adolescentes con mucha inteligencia, alto coeficiente intelectual y con mucha salud mental, no han conseguido lo que si lo han hecho los que eran persistentes/perseverantes y tenían salud emocional. La perseverancia y la voluntad son la cualidades que más cuentan para el éxito académico, laboral y personal.

Aprender a abandonar y aceptar es de resilientes, no de cobardes. A veces la mejor solución a un problema es aceptar que no lo puedes controlar. Una vez lo aceptas, dejas de chocar una y otra vez contra el mismo obstáculo. 

Ten esperanza
Tener esperanza ante las adversidades es de resilientes. 

Para mí la resiliencia es la capacidad de asumir el dolor, aceptarlo y aprender de él sabiendo gestionar tanto nuestras emociones como nuestras respuestas para sobrellevarlo del mejor modo posible. 

¿Se nace resiliente o  se hace? 
No lo sé. Lo que sí sé es que puedo decidir si quiero  o no superar adversidades y convertirme en mejor persona. 

¿Pueden las empresas, instituciones, países, la economía, la industria, la educación...ser más resilientes?

Y si te gusta ...comparte. Mil gracias. 

AJEDREZ TERAPÉUTICO.

El ajedrez está en auge. 

Este fin de semana he compartido unos minutos de juego con una persona encantadora a quien le fascina jugar a este deporte. Me comentaba este amigo que él juega por el placer de disfrutar jugando, siendo consciente de los beneficios que le reporta el ajedrez. Tanto si gana como si pierde o, si queda en tablas, me dice que "todo está bien". Le encanta prever el movimiento del otro y si pierde la partida aprende de sus errores y decisiones tomadas.  

¿Qué nos aporta el ajedrez? Científicamente se ha demostrado que practicar el ajedrez mejora la capacidad mental. El ajedrez aporta entre otras muchas cosas, concentrar la atención, la toma de decisiones, la memoria, abrir posibilidades, aprender hábitos de pensamientos y aumentar la capacidad de aprender matemáticas y mejorar la compresión lectora.

El ajedrez se está utilizando como deporte terapéutico para tratar adicciones, como herramienta pedagógica para  los presos de las cárceles y en colectivos con enfermedades mentales (retrasa la aparición de los síntomas del alzhéimer). 

En los colegios se ha introducido como actividad para que niños/as desarrollen el pensamiento lógico matemático, gestionen la frustración si pierden, controlen  el impulso de ejecutar una acción sin antes pararse a pensar en las posibles consecuencias y aumentar el afán de logro.

Me ha  fascinado compartir ese momento de ajedrez con mi amigo y más aún cuando mis hijos han hecho ajedrez como actividad extra escolar.

CHICHARITA, LA PERRITA DE MIS HIJOS.

Morir en soledad es el título de la última entrada de Miguel Ángel Santos en el periódico la opinión de Málaga. Enlace artículo: Morir en soledad  

Al leerlo me ha hecho recordar el emotivo articulo que nos dedicó a Chicharita y a mí en el 2016. Enlace artículo: Montse y Chicharita

Mi querido Miguel, Chicharita es otro de los muchos seres queridos que por causa del COVID 19, se ha ido en soledad. Los niños y yo no hemos podido despedirnos de ella.

Chicharita ya no está físicamente con nosotros. Igual que otras 19 mil personas ella también nos ha dejado en soledad. Quedan los recuerdos y saber que siempre estarán en nuestro corazón. 

Una hepatitis después de una cirugía de piometra la han debilitado tanto, que hemos tenido que tomar la decisión de dormirla para que no sufriera más. 12 años de alegría que quiero recordar con un vídeo de superación perruna, de una heroína encarnada en una perrita de raza pincher que, tras quedar tetrapléjica volvió a caminar en menos de un año.  Chicharita y yo tenemos vidas muy parecidas, somos espejos, en su historia, veo la mía. 

VÍDEO: Una historia de superación y rehabilitación

En su artículo Morir en soledad, Miguel termina diciendo:
Saldremos de la crisis, claro que sí. Aunque sin ellos y sin ellas. No estarán del todo ausentes, sin embargo, porque su memoria va a quedar grabada en nuestros corazones.

 Miguel Ángel Santos Guerra:

Leonés de nacimiento y malagueño de adopción, es Doctor en Ciencias de la Educación por la Universidad Complutense y Catedrático Emérito de Didáctica y Organización Escolar de la Universidad de Málaga. Es también Diplomado en Psicología por la Universidad de Boston y en Cinematografía por la Universidad de Valladolid. Ha sido profesor en todos los niveles del sistema educativo: maestro de Primaria, profesor de Bachillerato y profesor de la Universidad Complutense y de otras universidades españolas y extranjeras, entre ellas la UNED.

Miguel Ángel Santos Guerra

¿QUIÉN DIJO MIEDO?

¿Quién dijo miedo?

La aventura “MasterChef” comenzó hace 6 meses el día que Sonsoles me llama por teléfono y me dice, “Montse, me he presentado al cásting de MasterChef”.

¿Qué dices? le pregunté con asombro. Yo quiero estar en el plató. Así que también presenté mi candidatura como aspirante. 

A partir de ahí, ella superó duras pruebas y a mí me invitaron a seguir intentándolo los próximos años. Lo que sigue lo habéis conocido a través de la pantalla de televisión.

Sonsoles cocinando su Pad Thai

Sonsoles me pidió acompañarla a competir con los otros 49 aspirantes. “Montse, ¿vendrías conmigo?” me preguntó. “Allí estaré contigo para compartir otra experiencia juntas”. 

Compré el billete de AVE que me llevaría a Madrid para darle todo mi apoyo, mi energía y compartir la ilusión de verla en televisión dando un mensaje tan bonito como emotivo.

“Los límites se los pone cada uno y sobre todo están en los ojos del que mira”, decía ayer Sonsoles.

Una farmacéutica de 24 años y una veterinaria de 30, preparadas y dispuestas para disfrutar de la vida como profesionales de lo que nos apasionaba y de repente, un accidente de coche y otro de moto, nos paralizan. Llegan momentos muy duros, difíciles, lágrimas, llantos desconsolados sobre la almohada en una habitación de un hospital, suspiros de desconsuelo, rabietas como niñas, rebeldía y odio a la vida misma. Nos preguntábamos en silencio: ¿por qué a mí?, ¿qué he hecho para merecer "esto”?

Quedamos inmóviles, nos adentramos en nosotras mismas y nos escondimos tal cual hace una oruga cuando se encierra en su cápsula protectora, el capullo en forma de crisálida.

Conocimos y compartimos aventuras con otras personas que estaban en igual o peor situación que la nuestra, pero siempre rodeadas de nuestros familiares, con el apoyo de nuestros amigos y los cuidados de celadores, enfermeros, rehabilitadores y médicos. Vivencias desde el más profundo dolor, pero con la esperanza de ver luz más allá del túnel. Y así es como llegó el mayor de nuestros aprendizajes.

Un día, por arte de magia, tras la aceptación de la nueva situación y tras meses de transformación dentro de nuestro capullo, comenzamos a vivir nuevas experiencias. Decidimos salir de nuestra coraza, enfrentarnos a nuestros miedos y afrontar el cambio con unas alas que nos permitieran volar de nuevo.

Pasamos de estar quietas, inmóviles y paralizadas a vivir momentos de lucha, coraje, esfuerzo, entrega, dedicación, alegría, risas y diversión.

Ahora estamos confinados en casa por una alerta sanitaria, un virus que amenaza de nuevo nuestras vidas. Nos quejamos de lo que hace o no hace el otro, el vecino, el gobierno, sus asesores, los ministros, sin preguntarnos, ¿y qué hacemos nosotros para salir de la cápsula protectora? Estamos en un momento muy difícil que nos invita a la reflexión y a la transformación de crisálida a mariposa.

Mirando al pasado me doy cuenta de las muchas oportunidades que constantemente se me han presentado en la vida. Oportunidades que llegan en forma de pérdida de un ser querido, ruptura de pareja, tener que cambiar de trabajo o un accidente de tráfico. Lo realmente importante no es la forma en la que se me ha presentado esa oportunidad, sino lo que he decidido hacer con ella.

Lo que parece una tragedia, cuando la oruga se encierra en su capullo como si fuera el fin de su vida, es el mayor de los aprendizajes, y la oruga se transforma en crisálida que necesita salir por ella misma, con dolor y esfuerzo para desplegar sus alas y volar.

Decía ayer Sonsoles que “ahora no quiero aprender desde el dolor pudiendo hacerlo desde el disfrute”.

Quería estar en el plató de MasterChef y no imaginé que lo haría en compañía de mi gran amiga Sonsoles. Te dedico esta entrada en mi blog, deseando que superes semana a semana todos los retos que te propongas y que cuando vengas a Málaga me cocines excelentes platos vegetarianos. 

¿Quién dijo miedo?

Enlaces:

MásterChef_Sonsoles Conde

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DEPORTE POR IMITACION.

18 años han dado para mucho en mi mundo del deporte y sé que tarde o temprano llegará.

No hablaremos de deporte adaptado, ni de deporte integrativo, OJALÁ que, ni tan siquiera hablemos de deporte inclusivo.  Qué mejor manera de hacerlo con quienes los hacen mejor que tú. 

Acompaño a mi hija Sofía a sus clases de TRX desde octubre. Es ella quién empezó a asistir a estas clases donde el ejercicio se hace suspendido en unas cuerdas. Ella y su profesor me animaron a que probase una clase. Es decir, probar por probar y a mí, que me gusta probar de todo, probé.

En mi blog hablo de las neuronas espejo (descubiertas por Giacomo Rizzolatti). Si no sabes de lo que hablo te recomiendo que escuches a Marco Lacoboni.

Neuronas espejo

Pues bien, en mi clase de TRX activo las neuronas espejo. Es a mi hija Sofía a quien tomo de referencia, entre otras cosas, porque se parece mucho a mí.  Intento imitar sus movimientos, seguir su ritmo, su energía, vivir su emoción y pensar que “yo”, “soy ella”. Es la manera de aprender por IMITACIÓN.

Deporte Inclusivo

Además me gusta sentir que soy una más de la clase. Normalmente paso desapercibida excepto cuando David grita con todo cariño:

“Y la coja esta, que se deja los bastones por toos laaooos”, a la vez que simula dar una patada a los bastones que he dejado por el suelo.

Es entonces cuando los demás deportistas miran con cara de sorpresa, sin saber ni a qué se deben sus comentarios, ni quién es la coja esa de la que habla.

Yo me rio, me sonrojo, miro a los compañeros que ya me conocen y les hago un gesto con la mirada y, miro a los que me no me conocen y sus miradas están perdidas buscando a una coja entre las cuerdas. 

Justo en ese instante, me paro, observo, reflexiono y me mido con ellos. Estamos hechos de la misma pasta, cada uno tenemos nuestras propias metas y nuestro ritmo de desarrollo y aprendizaje:

• ¿Activar el core y fortalecer la zona media?.
• ¿Aumentar la fuerza y resistencia muscular?
• ¿Tonificar el cuerpo?
• ¿Hacer un entrenamiento cardiovascular y quemagrasas?
• ¿Aprender a saltar? (jajajaja)

Es muy gratificante poder hacer un deporte inclusivo al lado de casa, en tu barrio, con personas que lejos de tener una preparación sobre deporte inclusivo y accesibilidad, les basta mirarte como persona y deportista, con tu diversidad, tus metas, tus objetivos, y te valoran, no por lo que eres, sino por lo que puedes llegar a SER, a hacer y conseguir.  

El deporte es esfuerzo, entrega, valor y sacrificio, es conseguir metas y superarte día a día. Hablamos de deporte inclusivo cuando tienes la oportunidad de hacer deporte independientemente de las habilidades e intereses que tengas como deportista. Cuando se reconoce el valor inherente de cada uno, se respeta el derecho al riesgo y a la disponibilidad de oportunidades.  

Gracias #David Requena Medina por darme esta oportunidad de practicar TRX independientemente de mi condición física, por adaptarme aquellos ejercicios que aún no puedo hacer y dejarme marcar mi propio ritmo.

Reflexion: si aprendemos por imitación desde que nacemos, ¿porqué se empeñan en ponernos aparte? 

Clase de TRX con David Requena